減肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的飲食方法才能正在的做到有效且快速的減肥，我為大家推薦的減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的方法，它通過一天內早餐、早點、午餐、午點、晚餐的合理搭配，給人體補充營養的同時，還不會產生脂肪，有利于人體減肥。
星期一：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早點：蘋果
午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份
午點：香蕉
晚餐：土豆泥
星期二：
早餐：麥片粥1碗。
早點：芒果
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
午點：火龍果
晚餐：黃瓜
星期三：
早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
早點：桂圓
午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲
午點：山楂
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
星期四：
早餐：煮土豆一個，100ml酸奶
早點：蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
午點：獼猴桃
晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
星期五：
早餐：全麥面包心、紅棗、水煮蛋
早點：獼猴桃
午餐：紅薯、生菜、雞胸肉、蝦仁炒蛋
午點：橘子
晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龍利魚
星期六：
早餐：麥片粥(一碗)、面包(一片)
早點：葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
午點：山楂
晚餐：綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
星期天：
早餐：一杯溫水加蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊
早點：蘋果
午餐：米飯半碗+、水煮青菜、絲瓜湯
午點：菠蘿
晚餐：無糖芝麻糊一碗
除了這些減肥食譜，在減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的方法中我們還要注意有效的運動，如果只是通過飲食來達到減肥的效果，那么很有可能會反彈，當停掉飲食以后，便會快速的發福，這對身體健康不利，只有通過科學的運動和合理的飲食相結合，才能真正的做到減肥。
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